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二斤西瓜瓤等于半斤米饭(图)

admin 人造钻石 2021年09月02日

  西瓜是夏天的特色水果,清甜可口,清热消暑。可是,最近身边不少朋友不敢吃西瓜了,因为听说吃“二斤西瓜相当于六两米饭”。一不小心就会吃出肥胖来,这到底是不是真的呢?其它水果吃了会不会也能引起肥胖呢?吃水果到底相当于多少米饭,只需计算一下就知道了。

  通过表格,我们可以知道米饭的能量差不多是西瓜的4.6倍,也就是说吃两斤西瓜的能量大致相当于半斤米饭。不过必须明确的是,这里的两斤西瓜指的仅仅是西瓜瓤,根据“可食部”大致可以算出两斤西瓜瓤相当于三斤半西瓜。同样的道理,我们可以知道半斤米饭的热量相当于一斤半葡萄、苹果或柑橘,或者相当于三斤的芒果。

  但是吃了西瓜等水果到底是增肥还是减肥,恐怕还要详细分析一下。因为,从以前的经验分析,有的人吃水果会瘦,但是有些人则会胖。

  通过上面的计算大家可以知道,西瓜等水果的能量其实比同等重量的米饭低很多。那么如果我们用西瓜来代替同等重量的饼干、蛋糕,或者主食米饭,那是相当有利于减肥的,因为它的热量只有米饭的1/4。不但如此,因为西瓜等水果中还含有丰富的膳食纤维、矿物质,这些营养对高血压、心脑血管病的预防也有帮助。

  不过很多人并非是用西瓜代替主食来吃,而是当做饭后零食来吃,结果导致吃水果没有节制,放任自己吃两三斤水果。水果中果糖丰富,不太容易形成饱腹感,从而增肥。

  所以,建议想减肥的朋友,西瓜、葡萄这样的水果最好放在饭前吃,能够代替部分主食。如果一定要餐后吃水果的话,最好能够少吃几口饭菜,给水果留些“空地”,这样就不会因为水果而引起肥胖了。这种“水果代餐法”同样适合于糖尿病人,他们也可以用水果来代替主食,适当地吃一些。根据营养学会建议:每天吃200~400克水果,只相当于一个苹果,或一个苹果加一只大橙子的量。

  最后要说明的是,水果的热量和它的甜度没有直接关系。西瓜的热量很低,却很甜,而牛油果几乎没有甜味,它的热量却比西瓜高六倍。


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